观点集锦

１.教师如何保持身体健康。

• 对于体质比较弱的老师，可以通过锻炼增强体质。

　　我不是临床医生，我只是谈一下我个人的意见，刚刚那个老师说的，经常状态不是太好，很容易感冒、口腔溃疡，主要还是个人体质不够强的问题。我也经常感冒，每个人的原因不一样，对于女同志来说，贫血是比较常见的，我就是贫血，后来去查查贫血，然后补一补，一般来说，缺铁性贫血还是比较好治的，补补血就好了。但是这位老师可能也不一定贫血，我们每年都是体检的，如果体制太弱，我还是比较推崇锻炼的。

• 好的身体取决于自己本身，不要轻信市面上的保健品。

　　现在大家的生活很好，不缺吃不少穿，出的问题就是太相信一些所谓的保健品，大家知道，生病时因为自己的免疫系统失衡，所以有些保健品就鼓吹自己能提高免疫系统。实际上根本不是那么回事，人的生命是个非常精细的系统，这个系统比整个的社会还要严密，一个人身体的细胞比全世界人口还多，它们是相互协调的，在我们体内的细胞，既有像警察一样的细胞，也有干坏事的肿瘤细胞。肿瘤细胞的每个人都有，但是什么时候它占上风，就看你自己了。加强锻炼，心态积极，肯定就会多活几年。

• 按照中医理论，保持良好的生活习惯，有助于身体健康。

　　有一本书，叫做《皇帝内经家用说明书》，上面介绍很多养生的知识。养生实际上就从日常当中的很多生活习惯做起，也就是要管住自己的嘴，就是要少吃肉多吃蔬菜、水果，每天的作息也要很有规律。我们现在经常会发现加班是常态，只有通宵或者不通宵，没有说加班不加班。有工作做不完的时候，可以选择十点睡觉，睡到两三点钟起来，而不要一直熬夜到两三点再睡觉，按照中医的理论，各个时间段都对应五脏六腑，有个修复期，你一定要在这个时间段去睡觉，所以宁可早上三点起来加班，这样反倒对身体好一点。关于这点老师们可以做一下试验。 

• 运动要有合适的量，过多或过少都对身体无益。

　　运动强调的是一个适度，并不代表着运动一定就是好的，运动本身就有个适度问题，过度同样对身体造成危害，量不足达不到目的。怎么样知道自己的锻炼时过度还是适度，最简单的一种方式，就是搭脉，通过心率来测算，用220减掉年龄，当心率超过这个数字的时候，这就是你的红灯区，也就意味着你的强度过大；适度，是用170或180，根据平时的一个锻炼能力，如果锻炼能力比较强的，可以用180来减掉自己的年龄，所以大家就可以知道，在运动的时候，心率达到这样一个强度就是适度，同时还有锻炼至少30分钟的一个刺激时间，合适的时间加上和合适的强度，这就是我们常说的运动量。

• 对于没有时间锻炼的老师，可以利用现有的环境做一些腰椎、颈椎缓解的动作来化解疲劳。

　　在没有时间锻炼的情况下，需要的是化解疲劳，使我们这种紧张的肌肉状况能够释放。很多老师都有腰椎、颈椎的问题，原因就是常时间固定的一种姿态而造成的。所以我们需要的就是减缓，最简单的减缓的方式，就是对腰部的拉伸；打开双臂可以调理脾胃，经常性的把手向上举，不单纯是缓解腰部疲劳，同时也可以有助于我们的脾胃健康；有意识的手趴在床上做一些背肌的练习；还可以借这个墙壁，慢慢的往下蹲，越是往下蹲的时候，越要靠近墙壁，这时你会感觉到，这是你的腰部在用力；还有倒退走，这都是一些缓解腰部的疲劳。在一个固定的姿态状态停留太多时间，颈部也要适当的自己活动一下。

２.教师如何保持心理健康。

• 对于无法改变的现实要学会去适应，以此来保持心理平衡。

　　名利都是假的，人的健康是自己的，是最关键的，周围的很多事情，可能让人很烦恼，而且是靠自己的力量无法改变的，那就要去适应这个社会。我看到现在的课题任务，教学任务，都是非常繁重的，老师们感觉到很累，有很多精神上的压力。要想办法让自己保持心态平和，同时也可以找个地方把自己心理的怨气都发泄出来，教学发展中心给老师们提供了一个很好的平台，今天在这个会上大家就可以畅所欲言。

• 老师们可以读一些心理学方面的书，学会用积极的心态去面对问题。

　　我们这个社会的现状就是，大家都在一种非常大的压力状态下工作，老师也不例外。但是为什么有些老师能够非常适应，有些老师却无法适应？这里面非常重要一点，就是心态的问题，最好每个老师都去看一本叫做《积极的心理学》的书，可以借鉴于心理学帮助你换位思考，以积极的心态去面临问题，这样就找到一个心理安慰。老师如果多看书，在良师益友当中，找到心灵的伙伴，去跟大师们多沟通，取得精神上的愉悦，那么你的课程也会上的更好，可以把学生培养的优秀，得到更多的正面的反馈，来肯定你的价值，实现你的个人愿望。

• 禅修可以让人从负面的情绪中解放出来。

　　禅修起源于佛教，借助于培养自己的正念心态，以正念的心态来引导自我。西方科学的结论认为，禅修可以让人从负面的情绪当中解脱出来，而且方法非常的简单，就是每天晚上临睡前，利用20分钟、15分钟静静的坐一下，睡着了就更好。关于禅修大家可以到我们学校的图书馆数据库里面，以正念禅修，或者是神经科学，这样的关键词来搜索，你们会发现这方面的介绍。 

• 希望领导和职能部门能给老师减压，利用网络技术实现资源共享以提高工作效率。

　　希望领导和学校的职能部门尽量不给我们老师安排一些非常紧急的事情，比如今天晚上布置的任务，明天早上就要，这样一来就必须加班，大家的压力也会很大。还有就是希望我们充分利用现有的网络技术，尽量少让老师填表，因为现在每天都要填很多表格，而且很多都是重复的表格，这样很浪费时间。我希望能利用我们现有的网络技术，实现共享，这样可以节省老师很多时间，也可以大大提高工作效率。